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瑜珈塑臀──舞者之王

做法:

 

1) 站正,调整呼吸。

2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

4) 呼气,还原到图(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。

左右各做3次。

 

[效果:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。]

 


 

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