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ヨーガ館>簡易なヨガ
 
瑜珈的静坐冥想──莲花坐

做法:

 

(1) 坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。

(2) 在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上。

(3) 挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。

 

替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。

 

[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和胸部区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]


 

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