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ヨーガ館>習得の要領
 
瑜伽练习必须注意的基本事项(1)

() 如果没有特殊的需要,全程都用鼻子呼吸:鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。

 

()练瑜伽前后一小时不要进食:保持空腹和三分饱是最佳状态。

 

()入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

 

()把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉,比完成姿态更重要。

 

()集中意识在身体的某个部位,不但觉得容易学习且效果更佳。

 

()若有左右两边的姿势,记得两边做的次数要一样。不能只做单边。

 

()每次不要从头至尾只做一种体位法:为了治腰痛只做一种姿势,只会让腰痛更严重。

 

()呼吸频率不平稳时,可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式,不但达不到效果,反而会产生反效果的情形。九)保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数。

 

 

 

 

 


 

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