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建立优质睡眠

大多数的人可能从小到大从都有过失眠的经验吧!

 

失眠的种类有急性与慢性之分,小于一周的是短暂性失眠,如果超过一周至一个月是短期性失眠,大于一个月就属于慢性失眠了。

 

失眠的型态,包括「整夜严重型」、「早醒型」、「片断型」和「做梦型」。其中「整夜严重型」的人,是入睡困难或根本无法进入睡眠状态;「早醒型」是早上四、五点,天还没亮就醒过来,但一醒来即使再怎么想睡也睡不着;「片断型」的人,睡眠断断续续,无法进入熟睡状态;「做梦型」的人,则是看起来睡得好好的,其实一整夜脑海里都在活动,并没有真正的休息。

 

想要根治失眠,除了找出失眠的原因外,规律的生活习惯,定时作息和适量运勋,都有助于放松身心。以下介绍几种注意事项:

 

1、降低咖啡因摄取:

饮食中对睡眠最具影响力的就是咖啡因,它是一种含氮的生物碱,也是全世界使用最广的神经兴奋剂之一。咖啡因存于咖啡豆,巧克力、可可、可乐和茶叶当中。想拥有良好的睡眠品质,应避免摄取过量的咖啡因。

 

2、睡前少吃辛辣的食物:

睡前应避免食用辛辣食物,如辣椒、大蒜等。因为吃了过辣的食物,会使胃部产生灼热感甚至消化不良,让人无法平稳入眠。

 

3、灭少盐分摄取:

饮食的习惯若口味太咸或太重,也会对睡眠产生负面影响。因为高盐分的食物会使血压上升、情绪紧绷,不利睡眠。因此,睡前的饮食尽可能避免腌制品、香肠、火腿、罐头制品、泡面…等。

 

4、多摄取富含色胺酸的食物:

研究显示,色胺酸有助于减轻失眠的症状,这是因为色胺酸会帮助脑产生「血清素」的神经传导物质,具有镇定神经的作用,使人感到平静、安稳,易于入眠。富含色胺酸的食物包括:牛奶、香蕉、优酪乳、海藻、大豆、全麦面包…等。

 

5、充足地摄取维他命B群:

维他命B群能让你的肌肉与神经做最适当的运作,藉此提升睡眠品质。维他命B群丰富的食物包括全麦制品、深绿色蔬菜、牛奶、肝脏、牛猪肉及蛋类…等。


 

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