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减掉烦人的萝卜腿 迷人小俏臀 锻炼性感大腿
迷人小蠻腰
 
减掉烦人的萝卜腿

夏天一到,如果穿上漂亮的迷你裙,身后却跟了一大群小白兔等着吃萝卜,那可能出门的心情就会大受影响了呢!这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法:

 

1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提起,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再放下。

 

2.左腿弓步,左脚尽力向上提起;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步。

 

3.左脚提起直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚绷直停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提踵直立,左腿抬起反复做。

 

4.坐地,两腿与地平行,右腿抬起,两手握足,头额力争触及小腿,口数“一二三四”,然后换左腿,口数“五六七八”,两腿交替共做30次。

 

5.仰卧,两手叉腰,两肩着地,臀及上身用力上举,右腿伸直,左腿屈膝,两腿交替进行 10次。

 

6.两脚呈外八字站立,脚跟并拢,两脚之间呈90度,踮起足跟,小腿用力收缩,做下蹲站起动作,每次运动量以小腿酸胀为限(约3分钟)。

 

7.两脚站法如上,两手叉腰,用双脚前脚掌起跳,落下时前脚掌先着地,然后再全脚着地。再踮脚起跳,连续10次。

 

8.坐姿,小腿肌肉放松,用双手掌揉搓小腿肌肉,手法要轻柔,每条腿每次按摩23分钟。


 

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